Udako denboraldia hurbildu ahala, emakumeak gero eta gehiago pentsatzen ari dira irabazitako kiloak nola galdu eta ametsetako irudia aurkitu. Gaur denon eskura pisua galtzeko metodo eta teknika eraginkorrenak kontatuko dizkizuegu.
Nola galtzen etxean pisua
Etxean pisua galtzeko, ikuspegi fisiko eta psikologiko ugari biltzen dituen ikuspegi integratua behar duzu:
- Nutrizio sistema egokia atxiki. Jaten dugunak gure pisuan eragiten du zuzenean.
- Egin kirola. Frogatuta dago jarduera fisikoak pisua galtzea sustatzen duela, gazteria luzatzen duela, umore ona ematen duela eta azala uztea eragozten duela pisu galera azkarrarekin.
- Bizimodu aktiboa izatea, hau da, ohitura txarrak uztea eta ohiko bizi erritmoa aldatzea eta jarrera positiboa mantentzea.
Posible al da pisua azkar galtzea?
Dieta erradikaletara atxikitzen bazara eta dieta nabarmen murrizten baduzu, pisua gal dezakezu denbora errekorrean. Hala ere, adituek emaitza azkarra ez bilatzea gomendatzen dute, eraginkortasunak iraupen laburra izango duelako. Galdutako kiloak bezain azkar itzul daitezke. Denbora luzez zifra argala irabazi eta osasuna mantendu nahi baduzu, hobe da pisua pixkanaka galtzea, zure dieta pixkanaka egokituz. Jaten dituzun janarien kalitatea kontrolatzen hasi, zatiak murriztu. Sendagai enterosorbenteek metatutako toxinak gorputza garbitzen lagunduko dute.
Elikadura osasungarriaren menua
Menu goxo eta orekatu batek irudi argira iristeko bidean lagunduko zaitu. Frijituak, ketuak, gozokiak, irina, alkohola utzi beharko zenituzke. Zekale ogia soilik onartzen da labean. Postreak fruta osasuntsu eta freskoekin ordezka daitezke. Kendu azukrea zure dietatik. Ezti naturala edo tea hartzeko fruitu lehorrak horren ordezko alternatiba gisa balioko dute. Mokaduek garrantzi handia dute: otorduen aurretik, gantz gutxiko jogurtak eta frutak jan, gehiegizko janetik aurreztuko zaituzte.
Adituek esneki hartzituagoak (kefirra, jogurtak) eta zuntzak jatea ere gomendatzen dute (bran, fruta eta barazkietan dago).
Barazkiak aukeratzerakoan, gogoratu patatak elikagarrienetakoak eta ondoen saihesten direla. 17. 00etatik aurrera ez da gomendatzen karbohidratoak kontsumitzea, zopa arina edo arraina soilik onartzen dira. Goizean, ura limoiarekin edan dezakezu, metabolismoa azkartzen du.
Eguneroko menua osatzerakoan, ez ahaztu haragiak, arrautzak, gaztanbera duten proteinak. Sagarrak eta kanela oso baliagarriak dira pisua galtzeko: gorputzeko prozesu metabolikoa bizkortzen dute. Pisua galtzeko garaian, inoiz baino garrantzitsuagoa da gorputzari beharrezko likido kantitatea ematea, beraz, gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu egunero. Edariak hartzeko, gelditu ur freskoan edo te berdean.
Garrantzitsua da jakien menua askotarikoa izatea eta hainbat mikroelementu uztartzea. Barazki, haragi, itsaski eta arrain desberdinak jatea txandakatu. Gatzaren erabilera murriztea komeni da, gorputzean likidoa mantentzen du.
Zenbat kaloria jan behar dituzu egunean pisua galtzeko
Emakume asko kezkatuta daude zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun pisua ez irabazteko. Printzipio sinple batek funtzionatzen du hemen: janaritik datorrena baino kaloria gehiago gastatu behar dituzu. Adibidez, hasi 300 kaloria mozten. Ohiko bun edo txokolate barra ematea besterik ez da esan nahi, baina mozketa arin batek ere astean 1 kg galtzea ahalbidetuko dizu. Hilabetean 3-4 kg pisua galduko duzu.
Nola egin zure burua pisua galtzen
Pisua galtzen hasi aurretik, jarri zure buruari helburu argi eta lorgarria eta jarri epe bat horretarako. Pisua galtzerakoan, edozein ahaleginetan bezala, motibazioa garrantzitsua da. Pentsatu pisua galtzeak emango dizkizun abantailak, ikus itzazu.
Motibazio metodoak:
- Arropa. Sinetsi zeure burua arropa itxura ona izango duzula pisua galtzen duzunean edo erosi tamaina bat txikiagoa pisua galtzeko eta bertan sartzeko nahia handitzeko.
- Janari. Osasuntsu eta osasuntsu jatera ohitu. Elikadura ohitura osasuntsuak urteetan argala izaten lagunduko dizu.
- Ingurumena. Epe horretan, ingurumenaren laguntza garrantzitsua da. Utzi maiteak zure helburu maitagarriaren bidean laguntzen.
- Bizimodua. Ikasi ohitura berriak, zure ohiko bizimodua birpasatu, aktiboago bihurtu.
- Pentsamenduak. Aldatu sinesmen negatiboak positiboetara. Saiatu dietak ezartzen dizkizun murrizketetan pentsatzen, baizik eta bizimodu berri baten onurez.
- Osasuna. Ez da sekretua gehiegizko pisuak osasunean eragin kaltegarria duela. Beraz, pisua galtzen baduzu, zure osasuna hobetzeko urrats bat ematen ari zara.
Pisua galtzeko ariketa
Burura datorkigun lehenengo gauza, eta ohikoena, fitness gelara edo igerilekura joatea da. Bestela, eman izena goizean dantza egiteko edo korrika egiteko gantzak erretzeko prozesua azkartzeko.
Etxean ere egin dezakezu: push-ups, squats, pull-ups eta luzatze ariketak egokiak dira. Taulako ariketa oso eraginkorra da harmonia lortzeko borrokan.
Ez da beharrezkoa berehala karga handiak sartzea. Hasi txikia: ariketa egin goizean edo 10 minutuko lasterketa laburra.
Oinez gehiago ibili, garraioa utzi eta igogailuaren ordez igo eskailerak.
Kardio entrenamendua bikaina da pisua galtzeko modu eraginkorrean - arestian aipatutako lasterketa eta bizikleta bera da. Etxean, soka saltoka, ariketa bizikleta, stepper antzeko efektua ematen dute.
Emakumeentzako pisua galtzeko teknika ezagunenak
Interneten, espresako dieta eta errezeta miragarri ugari aurki ditzakezu, baina ez dituzu baldintzarik gabe sinetsi behar. Hobe da nutrizionistarekin harremanetan jartzea eta, haren laguntzarekin, egoki zaizun pisua galtzeko banakako sistema aukeratzea.
Pisua galtzeko ikuspegi estandarrak zabor janaria mugatzea, dieta osasuntsua jatea, ariketa fisikoa egitea eta ondo lo egitea da.
Pisua galtzeko modurik errazena
Pisua galtzeko erraz jarrai ditzakezun zenbait jarraibide sinple daude:
- Utzi azukrea, irina, gantzak eta gozokiak.
- Ezetz esan edari karbonatatu guztiei.
- Edan ur ugari, gutxienez egunean bi litro. Askotan gosea likido faltak eragiten du, eta ez janari faltak.
- Jan gatz gutxiago.
- Saihestu janari azkarra, etxean sukaldatu, eta aldatu zati bat edo, gutxienez, zati bat etxeko janarietara.
- Antolatu barau egunak astean behin.
Pisua galtzeko modu azkarra
Pisua azkar galtzeko, honako aholku hauek bete beharko zenituzke:
- Berrikusi eta aldatu zure dieta.
- Ur asko edan.
- Ariketa fisikoa egin: egunean ordu eta erdi gutxienez gantzak erretzeko prozesua azkartzeko.
- Lo egin egunean gutxienez 8 ordu. Oheratu beharko zenuke 23: 00ak baino lehen, ezin duzu lo egin aurretik jan. Azken otorduak lo egin baino hiru ordu lehenago izan behar du gutxienez.
Itsaskiak, arrain giharrak, oilaskoa, barazkiak eta esnekiak osatutako proteina dietak ere laguntzen du. Halako dietak pisua galtzen uzten du eta, aldi berean, beteta sentitzen zara, gorputza proteinez guztiz saturatzen du.
Kilo estra irabazteko arrazoia ezabatzea
Pisua irabaztea normalean karbohidrato eta azukre sinpleek eragiten dute. Hori dela eta, arreta berezia eskaintzen diegu haien erabilerari eta, ahal dela, mugatu egiten dugu. Dieta desegokia, janari azkarra, bizimodu sedentarioa, elikagai prozesatuak - horrek guztiak kilo gehigarrien itxura eragiten du. Pisua ez irabazteko, kontsumitutako kaloria kopurua arretaz kalkulatu beharko zenuke, zure dieta kontrolatu eta jarduera fisikoa egin.
Pisua galtzeko metodo modernoak
Medikuntza ez da geldirik geratzen, beraz, kosmetikoen industriak pisua galtzeko hainbat metodo berri eskaintzen ditu. Besteak beste, hainbat droga, telefonoan kargatutako argazki batetik plater baten kaloria edukia zehazten duen telefono dietetikoa, injekzio kosmetikoak. Beste berrikuntza bat mioestimulatzailea da. Arazo-guneetan korronte baten bidez jarduten duen gailua da, eta horrek giharren tonua areagotzen du.
Pisua galtzeko metodo modernoak komenigarriak dira, ez baitute esfortzurik eskatzen eta pisua betirako desagertzen da. Horien artean seguruenak arnasketa praktikak dira. Arnasketaren erabileran oinarritutako ariketa multzoari "bodyflex" deritzo. Sarritan aromaterapiarekin batera erabiltzen da.
Pisua galtzeko muturreko moduak
Ametsetako irudi baten bila, neskak edozertarako prest daude eta emaitza azkarrak agintzen dituzten muturreko pisua galtzeko metodoetara jotzen dute. Hala ere, medikuek aspalditik aitortzen dituzte oso arriskutsuak direla eta osasunari kalte konponezina eragin diezaioketela. Horien ondoren, denbora luzez artatu beharko duzu.
Muturreko erremedioak:
- Laxanteen erabilera. Gorputzaren deshidratazioa, mantenugai lixibiatzea eta bitamina gabezia ekar ditzake.
- Intsulina injekzioak. Guruinen eta gibelaren lana eten.
- Gosea murrizten duten drogak.
- Ipecacuanaren ehuna, otorduen ondoren oka eragiteko zehazki.
- Gosea.
- Bulimia.
Kontsultatu espezialista batekin
Ez zenuke zure kabuz probatu behar pisutik galtzeko errezetak Internetetik eta hautatu pisua galtzeko modua. Oker hautatutako metodoek osasuna eta gorputza kaltetzen dute. Hobe da beren arloko profesionalengana jotzea, dieta eta prestakuntza egokia hautatuko dutenak pisu galera seguru eta eraginkorra lortzeko.